Setiap orang menghadapi masalah berat badan berlebihan dan memilih cara untuk menurunkan berat badan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka.
Cara termudah dan paling berkesan untuk menurunkan berat badan tambahan adalah melalui diet, yang merupakan diet khas yang membolehkan pemilihan makanan rendah kalori sangat terhad.
Tidak semua diet berkesan. Ciri-ciri individu tubuh menjelaskan pelbagai jenis diet yang ada sekarang.
Bagaimana tepatnya anda memilih diet yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan tekanan yang paling sedikit pada badan anda?
Diet adalah perkara yang paling penting: apakah prinsip terbaik untuk menurunkan berat badan?
Pertama, anda perlu menyatakan tujuan menurunkan berat badan dengan jelas. Untuk melakukan ini, anda harus menentukan indeks jisim badan dan penyimpangannya dari norma. Untuk memilih diet yang optimum, anda juga perlu bergantung pada data awal:
- Penyakit yang dapat menentukan bekalan makanan (alahan, penyakit gastrousus, diabetes);
- Gaya hidup (kajian, rancangan kerja);
- Umur;
- Jantina;
- Jumlah pound tambahan.
Sebelum memulakan diet, anda perlu berjumpa dengan ahli terapi atau pakar pemakanan mengenai dua perkara:
- Penghapusan kontraindikasi terhadap diet;
- Sebab-sebab kemunculan kegemukan (terutama dengan kenaikan berat badan yang teruk, yang mungkin disebabkan oleh gangguan hormon dalam tubuh, dan juga sebab ketidakberkesanan diet itu sendiri).
Diet berbeza dengan cara berikut:
- Tempoh;
- Prinsip penurunan berat badan adalah teras diet;
- Pemilihan produk yang diluluskan untuk penggunaan.
Diet berdasarkan data peribadi dan kemahiran sangat mudah. Prinsip utama diet itu sendiri adalah:
- Ketersediaan produk yang diluluskan untuk penggunaan;
- Diet yang menyenangkan yang sesuai dengan rancangan kerja / kajian seseorang;
- Penurunan berat badan yang berkesan untuk setiap kes. Jadi, diet cepat paling berkesan apabila ada keperluan untuk menurunkan beberapa pound tambahan dalam jangka masa yang agak singkat, sementara diet panjang lebih efektif dalam memerangi masalah kegemukan yang telah lama menjadi sebahagian dari kehidupan pesakit;
- Penyatuan hasil yang diperoleh;
- Kekurangan tekanan psikologi dan fisiologi pada badan.
Diet Berat Badan: Mitos Atau Realiti?
Peningkatan berat badan adalah masalah utama yang dihadapi oleh banyak pesakit sebaik sahaja berhenti berdiet. Mengapa ia berlaku? Ini disebabkan cara keluar yang salah dari diet, iaitu kembali ke diet dan pemakanan yang biasa. Apa yang berlaku dalam diet yang paling berkesan?
Semasa diet, tubuh beralih ke diet terhad: kurang makanan, makanan rendah kalori yang mengaktifkan proses pembakaran lemak badan. Tubuh dibersihkan dari racun dan toksin. Setelah diet paling lengkap, orang itu kembali ke diet biasa dan membuat tubuh kembali makan berlebihan, yang menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Adakah terdapat diet tanpa kenaikan berat badan? Sebenarnya, diet apa pun dapat mengurangkan berat badan secara berkesan dan kekal. Untuk ini, anda memerlukan:
- Pilih diet yang sesuai untuk gaya hidup anda;
- Patuh pada cadangan diet;
- Pertimbangkan semula diet biasa anda dan tidak termasuk makanan yang tidak sihat dan makanan yang tidak perlu.
Diet tanpa pulangan harus memberi tubuh masa yang cukup untuk beralih antara diet terhad dan diet biasa. Sebagai contoh, banyak diet tanpa berat badan mengesyorkan secara beransur-ansur memperkenalkan sejumlah kecil makanan diet biasa selama seminggu. Namun, harus diingat bahawa terdapat risiko kenaikan berat badan yang tinggi dengan pengembalian penuh ke rejimen dan diet sebelumnya.
Diet paling sederhana
Kesederhanaan diet ditentukan oleh kemudahan pematuhan, ketersediaan makanan yang disetujui untuk dimakan, pelbagai produk. Salah satu pilihan diet paling mudah adalah diet mono.
Diet mono adalah diet khas yang membolehkan produk digunakan dalam jangka masa tertentu, yang membantu mengurangkan berat badan.
Contoh diet termudah ialah diet mono berdasarkan penggunaan bubur soba rebus tanpa garam dan minyak. Penggunaan soba tidak terhad. Semasa diet, hanya air dari cecair yang dibenarkan (rebus, disucikan, mineral tidak berkarbonat).
Diet mono membenarkan pengambilan nasi, soba, kentang rebus, unggas tanpa kulit, daging tanpa lemak merah, buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet paling sederhana berlangsung dari satu hari hingga 5 hari.
Sebagai peraturan, diet seperti ini dapat diterima dengan baik dan tidak menyebabkan kesan sampingan dari saluran gastrointestinal. Walau bagaimanapun, keluhan yang paling biasa dari mereka yang paling mudah diet adalah mudah marah.
Keberkesanan diet adalah hingga 5 kg dalam 5 hari, tetapi hasil akhir selalu bergantung pada parameter awal.
Diet paling sukar
Diet paling sukar cenderung paling berkesan. Banyak orang, dalam usaha mereka untuk menurunkan berat badan tambahan, bersedia untuk menjalani diet puasa yang paling ketat dan terkini. Diet yang paling sukar didasarkan pada memenuhi keperluan minimum tubuh untuk makanan dan air dan memaksanya untuk secara aktif membakar simpanan lemaknya sendiri. Diet yang paling sukar harus diikuti dengan berhati-hati, kerana terdapat risiko komplikasi yang tinggi dalam kerja sistem tubuh utama. Puasa sebagai diet paling ketat tidak meninggalkan kesan pada badan:
- Gangguan mental (kemurungan, apatis, neurosis);
- Disfungsi saluran gastrousus (mual, bulimia, sembelit);
- Ketidakseimbangan hormon;
- Gangguan haid pada wanita.
Diet yang paling ketat dan ketat akan mengurangkan berat badan dengan berkesan, tetapi juga memerlukan jalan keluar yang betul untuk menggabungkan hasilnya. Diet sedemikian disyorkan untuk pemula tidak lebih dari 3 hari, dan juga bagi mereka yang sudah mencuba diet paling ketat, lebih dari 7 hari.
Diet paling selamat
Seseorang sentiasa mencari jalan penyelesaian yang ideal. Namun, telah terbukti secara saintifik bahawa diet itu sendiri tidak ada. Semasa memilih diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan, anda harus memilih diet paling selamat yang ada. Apakah diet paling selamat?
Diet yang selamat adalah diet khas yang membolehkan anda mengurangkan berat badan dengan berkesan tanpa tekanan fisiologi dan psikologi pada badan. Cara termudah untuk menjalani diet yang selamat adalah dengan makan makanan seimbang yang menyediakan tubuh dengan jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang mencukupi. Diet yang seimbang akan membolehkan anda menormalkan berat badan anda, serta mengekalkan keadaan tubuh yang sihat dan fungsi sistemnya.
Makanan adalah yang terbaik - ini adalah penyelesaian individu untuk setiap orang. Diet yang berkesan dalam satu kes mungkin sama sekali tidak berkesan dalam kes yang lain. Pilihan diet yang paling berkesan mesti dibuat bukan hanya mengikut ulasan pengguna, tetapi juga mengikut parameter individu.